Perhatikan 8 Pola Waktu Minum Air Putih Selama Jalankan Puasa Ramadhan

Agar terhindar dari dehidrasi, masyarakat dianjurkan untuk memperhatikan 8 pola waktu minum air putih selama menjalankan ibadah puasa.

RUZKA REPUBLIKA -- Cegah dehidrasi, nah ini waktu terbaik untuk minum air putih saat jalankan puasa Ramadhan.

Selama Bulan Suci Ramadhan, aktivitas masyarakat khususnya Umat Muslim akan terasa lebih melelahkan.

Scroll untuk membaca

Selama berpuasa Ramadhan, kita dilarang makan dan minum selama kurang lebih 12 jam.

Salah satu asupan yang sangat perlu diperhatikan adalah cairan. Selama berpuasa di bulan Ramadhan kita harus memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi yaitu minimal 8 gelas per hari.

Lalu bagaimana cara menjaga asupan cairan tubuh agar kita tidak dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa?

Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat, Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Depok, Zakiah mengutarakan agar terpenuhi dan terhindar dari dehidrasi, masyarakat dianjurkan untuk memperhatikan 8 pola waktu minum air putih selama menjalankan ibadah puasa.

"Meski sedang menjalani ibadah puasa tetap harus mengonsumsi air putih minimal dua liter sehari. Dengan delapan gelas air putih berarti sudah mengonsumsi dua liter air," jelas Zakiah, dalam keterangan yang diterima, Sabtu (16/03/2024).

Adapun 8 pola waktu tersebut dimulai dengan mengkonsumsi:
1. satu gelas air putih setelah bangun tidur.
2 Satu gelas setelah sahur.
3. Satu gelas saat berbuka.
4. Satu gelas air putih setelah Shalat Magrib
5. Satu gelas setelah makan malam.
6. Satu gelas setelah Shalat Isya.
7. Satu gelas setelah Shalat Tarawih.
8. Satu gelas sebelum tidur.

Selain cairan, pemenuhan nutrisi selama puasa juga harus terpenuhi. Seperti dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan berolahraga minimal 30 menit per harinya agar tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa.

"Tetap penuhi gizi seimbang, jaga pola makan, dan istirahat yang cukup agar tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa Bulan Ramadhan," terang Zakiah. (***)