Edukasi
Ramadhan, Begini Tips Jaga Pola Tidur Saat Puasa
RUZKA REPUBLIKA --Selama bulan puasa Ramadhan, tantangan yang datang tidak hanya menahan lapar, tetapi juga mengatasi rasa kantuk yang kerap muncul.
Hal tersebut dapat mempengaruhi produktivitas dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Scroll untuk membaca
Scroll untuk membaca
Oleh karena itu, penting untuk dapat mengatur pola tidur saat puasa agar tetap aktif dan bertenaga. Bagaimana sih tips dan triknya?.
Baca Juga: Tim THR Depok Lakukan Pemantauan dan Pengawasan Ketat ke Perusahaan
Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Depok, Zakiah mengatakan, terdapat sejumlah hal yang harus diperhatikan dalam mengatur pola tidur saat bulan puasa.
Pertama, dapat tidur lebih cepat. Mengingat, selama Bulan Ramadan kita bangun lebih awal dari biasanya sehingga dapat memajukan waktu tidur.
"Sebagai contoh, jika kita terbiasa tidur pukul 10 malam, maka coba untuk mulai tidur satu jam lebih awal," ujar Zakiah, Selasa (02/04/2024).
Baca Juga: UI Beri Ruang Bagi Karya Sastra Lewat MAC untuk Hidupkan Jiwa dengan Rasa
Kedua, mencoba power nap atau tidur selama 20 menit disela kegiatan untuk mengembalikan stamina.
Sebaiknya tidak lebih dari 20 menit karena beresiko lebih nyenyak yang justru menimbulkan rasa lelah.
Tips selanjutnya dengan memperhatikan lingkungan tidur. Tentunya untuk memastikan kualitas tidur pastikan kamar dalam kondisi tenang dan minim pencahayaan.
Baca Juga: Tol Cijago Depok Apel Kesiapan Mudik Lebaran 2024, Tantangan Berat Kali Pertama Beroperasi Penuh
"Bila perlu, bisa menggunakan masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan istirahat," terangnya.
Tips terakhir, dengan memperhatikan pola makan. Sebaiknya menghindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak terlalu banyak.
"Karena jika mengonsumsi makanan tersebut, sistem pencernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut dan beresiko mengganggu waktu tidur," terang Zakiah. (***)
