Edukasi
Ini Resikonya Kalau Telat Makan dan Ini Makanan Sehat yang Dikonsumsi Setiap Hari
ruzka.republika.co.id--Tubuh perlu asupan makan yang rutin dan sesuai jadwal yang ditentukan. Jika, makan tak teratur atau telat makan tidak hanya menimbulkan rasa lapar, tetapi juga bisa mengganggu kesehatan.
Jadwal makan yang berantakan bahkan bisa menyebabkan berbagai penyakit, seperti sakit maag dan bahkan diabetes.
Scroll untuk membaca
Scroll untuk membaca
Dalam satu hari, waktu makan terbagi menjadi tiga, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam.
Ketiganya perlu dipenuhi sesuai waktunya untuk mendukung kinerja organ tubuh sehingga tubuh bisa menyerap nutrisi dari makanan dengan baik. Jika tidak, akan ada banyak akibat telat makan yang bisa mengganggu kesehatan.
Baca Juga: Berikut Tips yang Baik Sebelum Melakukan Lari Maraton
Berikut 7 akibat telat makan bagi kesehatan.
Akibat telat makan sering kali dianggap sepele oleh sebagian orang. Bangun kesiangan dan tidak sempat sarapan menjadi alasan beberapa orang melewatkan sarapan.
Selain itu, terlalu sibuk dengan pekerjaan juga bisa membuat seseorang menunda waktu makan siang atau malam. Padahal, ada banyak akibat telat makan yang bisa merugikan kesehatan, yaitu:
1. Sulit berkonsentrasi
Otak membutuhkan bahan bakar untuk bekerja dengan baik. Nah, bahan bakar tersebut dapat diperoleh dari makanan sehat. Kalau kamu sering menunda waktu makan, jangan kaget jika kamu akan sulit konsentrasi dan susah mengingat hal-hal penting.
Ini merupakan salah satu akibat yang bisa dialami ketika kamu mengabaikan waktu makan. Padahal, saat bekerja, konsentrasi penuh sangat dibutuhkan agar pekerjaan yang dilakukan cepat selesai dan hasilnya baik.
Baca Juga: Ribuan Peserta Ikuti Edisi Perdana Isoplus RSUI Run 2023
2. Sakit maag
Asam lambung berperan penting dalam memproses makanan agar mudah diserap oleh tubuh dan membunuh kuman penyebab penyakit dalam saluran pencernaan.
Ketika kamu menunda waktu makan dan membiarkan perut kosong selama beberapa jam, asam lambung yang seharusnya digunakan untuk memproses makanan akan menumpuk.
Akibatnya, kamu bisa mengalami sakit maag. Kondisi ini menimbulkan beragam gejala, seperti perut kembung, perut terasa sakit, mual, dan muntah.
3. Mudah lelah
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, tubuh membutuhkan energi yang berasal dari makanan. Saat kamu melewatkan waktu makan, artinya makanan yang ada di dalam perut hanya sedikit.
Jumlah makanan tersebut tidak cukup untuk diubah menjadi energi dan membuat tubuh lebih bertenaga. Akibatnya, tubuh jadi mudah lelah karena harus bekerja keras ketika bahan bakar tidak mencukupi.
Agar tubuh tidak mudah lelah, kamu sebaiknya tidak melewatkan waktu makan dan dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, sumber protein, serta lemak sehat.
Baca Juga: Buku Novel Sejarah Depok, Romeo dan Juliet, Ciu, Ceki serta Dinasti Ming
4. Kenaikan berat badan
Saat kamu melewatkan waktu makan, kamu menganggap bahwa waktu makan yang sudah lewat tersebut bisa dibayar pada waktu makan berikutnya. Misalnya, melewatkan waktu sarapan membuatmu makan siang dengan porsi lebih banyak.
Sebenarnya, anggapan tersebut keliru, lho. Hutang makanan saat sarapan tidak bisa dibayar saat makan siang tiba. Malahan, makan siang dengan porsi berlebih justru bisa menyebabkan perut terasa sakit, kembung, dan mual.
Selain itu, jumlah makanan yang dikonsumsi berlebihan secara terus-menerus, apalagi jenisnya adalah makanan tidak sehat, bisa menyebabkan berat badan naik dan bahkan obesitas.
Baca Juga: Letak Kancing Baju Perempuan dan Laki-laki Berada di Posisi yang Berbeda, Mau Tahu Sejarahnya
5. Risiko terkena diabetes meningkat
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang melewatkan sarapan 4–5 hari seminggu bisa mengalami peningkatan risiko diabetes tipe 2 sebesar 55%. Hal tersebut juga berlaku bagi orang yang menunda waktu makan malam.
Berdasarkan riset, orang dewasa sehat yang mengonsumsi makan malam berdekatan dengan waktu tidur dapat memiliki kadar gula darah dan kolesterol lebih tinggi dibandingkan orang yang makan malam beberapa jam sebelum tidur.
6. Mudah sakit
Akibat telat makan selanjutnya adalah kamu jadi mudah sakit. Ini karena segala jenis makanan yang kamu konsumsi bisa memberikan nutrisi pada tubuh.
Bila kamu menunda waktu makan atau bahkan tidak makan sama sekali, kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh tidak tercukupi. Akibatnya, daya tahan tubuh bisa melemah dan kamu jadi mudah terinfeksi kuman penyebab penyakit.
Baca Juga: Peringati Hari Rabies Sedunia, Pemkot Depok Gelar Vaksin Rabies Gratis
7. Suasana hati tidak menentu
Perut yang kosong dalam waktu lama menyebabkan kadar gula darah menurun. Rendahnya kadar gula darah membuat tubuh harus melepaskan hormon kortisol dan hormon adrenalin untuk menyeimbangkan kadar gula darah.
Namun, hal tersebut justru bisa membuat suasana hati jadi tidak karuan. Inilah alasan kenapa orang yang lapar cenderung lebih sensitif dan mudah marah.
Beragam akibat telat makan bagi kesehatan di atas bisa kamu alami semua atau sebagian saja. Namun, hal yang perlu kamu ingat adalah menunda waktu makan bisa menimbulkan dampak buruk pada kesehatan.
Guna mencegahnya, usahakan untuk selalu makan tepat waktu setiap harinya. Jika kamu hanya memiliki waktu beberapa menit saja untuk sarapan, makan siang, atau makan malam, pilihlah makanan sehat dan padat nutrisi, seperti roti gandum berisi sayuran dan dada ayam rebus.
Baca Juga: Depok Kota Penghasil Batik, Ini Sejarahnya
Jangan juga melewati camilan di antara waktu makan besar. Namun, ingat untuk selalu memilih camilan yang sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
Jika dibutuhkan, kamu juga bisa bertanya langsung ke dokter untuk memperoleh rekomendasi makanan bergizi lain atau suplemen tambahan agar kesehatan tubuhmu selalu terjaga.
Nah, ini yang perlu asupan makanan sehat yang perlu dikonsumsi setiap hari
Konsumsi makanan sehat setiap hari sangat diperlukan guna memenuhi asupan nutrisi sehari-hari. Anda pun tidak perlu bingung, karena ada beragam pilihan makanan sehat yang mudah ditemukan dan harganya pun relatif terjangkau.
Baca Juga: Kecamatan Cilodong Jadi Tuan Rumah MTQ XXIII yang akan Berlangsung 24-25 Oktober
Tubuh membutuhkan nutrisi dan energi yang diperoleh dari makanan agar tetap berfungsi dengan baik. Di dalam tubuh, makanan yang masuk akan mengalami proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Oleh karena itu, konsumsi makanan sehat penting untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh.
Berikut 6 pilihan makanan sehat yang perlu dikonsumsi setiap hari
Selain menjadi sumber nutrisi dan energi tubuh, rutin mengonsumsi makanan sehat juga dapat memberikan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang, menurunkan risiko penyakit kronis, melancarkan pencernaan, hingga mempertahankan berat badan ideal.
Beragam Pilihan Makanan Sehat
Ada beberapa pilihan makanan sehat yang baik untuk Anda konsumsi, antara lain:
1. Sayuran
Sayur-sayuran termasuk dalam jenis makanan sehat karena mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan.
Selain itu, sayuran juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan kanker.
Baca Juga: Rutin Lakukan Pemeriksaan Gigi untuk Dapatkan Gigi yang Sehat dan Kuat
Berikut ini adalah beberapa pilihan sayuran yang dapat dengan mudah Anda temukan:
Sawi
Brokoli
Wortel
Kembang kol
Mentimun
Kale
Tomat
Kangkung
Selada
Bayam
Selain mudah ditemukan, sayuran juga mudah diolah dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, ditumis, hingga dikukus.
Baca Juga: Bioskop CGV Hadir di Depok Town Center, Nikmati Film dengan Suasana Gaul
2. Buah-buahan
Selain sayur, buah juga mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan. Beberapa jenis buah yang populer karena kaya akan nutrisi meliputi:
Beri-berian, seperti blueberry dan stroberi
Selain itu, beberapa buah lain seperti buah pala ceri, anggur, nanas, kiwi, lemon, dan mangga, juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi.
3. Daging dan telur
Daging merupakan salah satu makanan sehat karena kaya akan nutrisi. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam mengandung protein dan zat besi paling tinggi, bahkan kandungan lemaknya lebih rendah dibandingkan dengan jenis daging lainnya.
Selain daging, telur juga termasuk dalam makanan sehat. Selain tinggi protein, telur juga mengandung nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga antioksidan.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan sehat yang sarat akan nutrisi berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Contohnya adalah kacang tanah, kacang mete, kacang almond, chia seed, biji labu, dan biji wijen.
Kacang-kacangan dan biji-bijian tersebut tidak hanya mengandung protein dan serat yang tinggi, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E.
5. Ikan dan makanan laut lainnya
Ikan dan makanan laut lainnya, seperti kerang dan udang, juga merupakan pilihan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memenuhi asupan omega-3 bisa menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, demensia, dan depresi.
Baca Juga: Mau Nonton MotoGP Mandalika 2023, Segini Harga Tiketnya
Beberapa jenis ikan dan makanan laut yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan salmon, sarden, tuna, kerang, dan udang.
6. Susu dan produknya
Susu banyak mengandung vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak baik. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk memperoleh nutrisi yang terdapat pada susu, Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau mengonsumsi produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.
Kenali Makanan yang Perlu Dihindari
Agar terhindar dari berbagai macam penyakit, seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung, konsumsi makanan sehat saja tidak cukup. Anda juga harus membatasi atau menghindari asupan makanan atau minuman yang mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi, seperti:
Makanan dan minuman tinggi gula, seperti minuman bersoda, jus kemasan, dan minuman berenergi
Makanan cepat saji atau junk food, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan daging olahan
Makanan ringan kemasan yang tinggi lemak jenuh, seperti sosis, permen, es krim, kue, dan biskuit
Konsumsi makanan sehat dapat memengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan. Jadi, mulailah mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh.
Baca Juga: Buku Novel Sejarah Depok, Romeo dan Juliet, Ciu, Ceki serta Dinasti Ming
Agar Anda tidak bosan, konsumsilah makanan sehat dengan jenis yang berbeda setiap harinya atau kombinasikan macam-macam makanan tersebut agar nutrisi yang diperoleh pun lebih beragam.
Selain mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari. Namun, pastikan air minum yang Anda konsumsi berasal dari sumber terlindungi dan higienis.
Selain itu, usahakan untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dengan istirahat yang cukup dan olahraga secara rutin. Jika perlu, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran mengenai makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
