Gaya Hidup
Tidak Hanya Lansia, Berjemur saat Matahari Pagi Baik untuk Semua Usia
ruzka.republika.co.id-- Sinar matahari pagi mengandung ragam vitamin yang baik untuk membangun daya tahan tubuh. Karena itu sangat dianjurkan untuk berjemur untuk membuat tubuh terasa bugar.
Terdapat banyak sekali manfaat matahari pagi untuk kesehatan. Walaupun, seringkali yang melakukan aktivitas berjemur di pagi hari adalah bayi.
Scroll untuk membaca
Scroll untuk membaca
Pada dasarnya, semua orang dengan bermacam tingkat usia tentu bisa memperoleh manfaat dari paparan sinar matahari pagi.
Baca Juga: Ribuan Anak di Kota Depok Dapat Kartu Identitas Anak, Ini Fungsi dan Tujuannya
Tidak sedikit orang dianjurkan untuk berolahraga di pagi hari, atau sekadar duduk dan bersantai di halaman rumah untuk berjemur di pagi hari.
Hal ini disebabkan karena matahari pagi dapat memicu produksi vitamin D dalam tubuh meningkat.
Baca Juga: Cerpen Fanny J Poyk, Aku, Kau dan Kopi
Tidak hanya meningkatkan produksi vitamin D, ada beragam manfaat lain yang bisa didapatkan dari berjemur di pagi hari, diantaranya:
1. Vitamin D
Berjemur di pagi hari dapat meningkatkan produksi vitamin D pada tubuh. Banyak sekali manfaat yang bisa didapat dari vitamin D, seperti menjaga kesehatan tulang, menghindari beragam serangan penyakit kronis (seperti kanker, diabetes, dan multiple sclerosis), meningkatkan imunitas tubuh, hingga meminimalkan infeksi yang disebabkan oleh virus ataupun bakteri.
2. Kalsium
Kalsium merupakan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh karena mampu menunjang pertumbuhan. Dengan berjemur di pagi hari, mampu meningkatkan jumlah asupan kalsium pada tubuh.
Di sisi lain, kalsium juga dapat melahirkan trombosit yang dapat menghindari tubuh dari pendarahan. Lalu kalsium juga dapat mengontrol kontraksi jantung sehingga kesehatan jantung lebih terjaga.
3. Fosfor
Fosfor merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dan bisa diperoleh dari paparan sinar matahari pagi.
Fosfor dapat membantu menciptakan imunitas menjadi lebih baik, karena fosfor cukup memegang peranan dalam metabolisme tubuh dan menghindari adanya kontraksi otot yang berlebihan. Kemudian jenis mineral ini juga sebagai pelaku utama dalam pembentukan DNA dan RNA.
4. Mencegah penyakit kulit
Berbagai penyakit kulit seperti jerawat, eskim hingga psoriasis dapat dihindari, salah satu caranya adalah dengan berjemur di pagi hari.
Namun perlu diperhatikan, sebelum berjemur di pagi hari dengan tujuan mengatasi beberapa penyakit kulit tersebut, alangkah baiknya untuk mengkonsultasikan terlebih dahulu tentang waktu dan aturan berjemur dengan dokter.
Baca Juga: KONI Kota Depok akan Jalin Kemitraan Dibidang Kehumasan dengan PWI
5. Menghindari depresi
Seseorang yang kekurangan hormon serotonin dapat berpotensi mengalami depresi. Oleh karena itu, berjemur di pagi hari dapat meningkatkan kadar hormon serotonin yang bisa mencegah depresi.
6. Meningkatkan kualitas tidur
Selain meningkatkan kadar hormon serotonin, berjemur di pagi hari juga dapat memicu produksi hormon melatonin.
Hormon melatonin dalam tubuh berguna untuk memantu mengatur siklus tidur. Yang dapat menyebabkan siklus tidur menjadi terganggu bila kadar melatonin dalam tubuh terlalu rendah.
Setelah mengetahui manfaat berjemur di pagi hari seperti yang telah diuraikan di atas, wajar bila menjadi terpicu untuk menjemur tubuh pada paparan sinar matahari pagi.
Namun, perlu diperhatikan bagaimana cara berjemur yang baik dan benar, agar aman dan penuh manfaat.
Jika ingin berjemur juga ada caranya, agar hasil yang didapat bisa terserap dalam tubuh kita. Berikut tips berjemur yang baik :
1. Waktu berjemur: Agar manfaat berjemur dapat diperoleh dengan sempurna, perlu untuk memperhatikan waktu berjemur yang baik.
World Health Organization menyarankan, waktu terbaik untuk berjemur di pagi hari adalah pukul 08.00 hingga pukul 10.00.
2. Durasi berjemur: Selain waktu berjemur, durasi berjemur juga harus diperhatikan. Karena berjemur terlalu lama juga tidak akan memberikan manfaat yang lebih pada tubuh, malah akan menyebabkan radang kulit hingga tubuh menjadi dehidrasi.
Baca Juga: Musim Kemarau, Pemkot Depok Gelar Sholat Istisqa, Begini Tata Caranya
Untuk itu, durasi berjemur yang baik adalah sekitar 15 – 20 menit setiap pagi pada waktu yang telah ditentukan.
Berjemur di pagi hari adalah kebiasaan sehat yang dapat meningkatkan kesejahteraan dan menjaga kesehatan tubuh.
Dengan mematuhi aturan berjemur yang baik dan benar, kita dapat merasakan manfaatnya tanpa risiko yang berlebihan.
Jadi, jangan ragu untuk menikmati sinar matahari pagi secara bijaksana untuk kesehatan yang lebih baik.
Reporter: Mia Nala Dini
